Симптоми | Хормонални лечения | Хранене

Как да се справим с естрогенна доминантност според книгата на Джей Джей Смит „Плосък корем без упражнения“

17.07.2017

Наскоро взех една книжка за приятеля си, който посещава фитнес три пъти седмично и според мен дори прекалява с натоварванията, но въпреки това има проблем с коремчето. Исках да му покажа черно на бяло, че не се храни здравословно и затова не успява да го свали. И докато преглеждах книжката открих някои много полезни неща за естрогените. Ето защо реших да споделя с вас тази глава с малко съкращения. Разбира се, в самата книга има и рецепти и още доста други съвети, освен това авторката предупреждава не веднъж да се допитаме и до лекар. И все пак, ето малко информация оносно естрогенната доминантност:

Естрогенна доминантност имаме, когато нивата на естроген в тялото се задържат по-високи от тези на прогестерона. Първите симптоми са напълняване (особено в зоната на корема и талията), променливо настроение, надуване на корема и задържане на вода. Както жените, така и мъжете могат да имат естрогенна доминантност и особено често се случва след 35 годишна възраст.

Естрогенната доминантност води до колебания в нивата на кръвната захар, в резултат на което апетитът расте, а метаболизмът се забавя. Жените често се подуват, особено по време на цикъл или след менопауза, когато вече не се произвежда прогестерон, който действа като естествен диуретик и стимулира тялото да използва калориите от храната за енергия. Естрогенна доминантност има и при мъжете, защото в средата ни има много естрогени. Естрогенът стимулира растежа на „упорити мазнини“, които на свой ред произвеждат естроген и водят до трупането на още мазнини.

Ето и най-често срещаните симптоми на естрогенна доминантност:

  • упорити мазнини/килограми в коремната област, около талията, бедрата, хълбоците
  • задържане на вода/подуване
  • меки гърди
  • ниско либидо
  • предменструален синдром/болезнена менструация
  • суха кожа/вагинална сухота
  • променливо настроение и раздразнителност
  • горещи вълни/нощно изпотяване
  • безсъние
  • замъглено съзнание
  • нередовен или продължителен и тежък месечен цикъл
  • умора
  • депресия или липса на мотивация
  • циклична мигрена
  • безплодие или серия от спонтанни аборти
  • фоброцистит
  • маточни фиброиди
  • кисти на яйчниците
  • рак на гърдата

Ако повечето от тези симптоми са налице при вас, вероятно страдате от естрогенна доминантност.

Как да се справим с естрогенната доминантност

10 неща, с които могат да се намалят симптомите на естрогенна доминантност:

  1. Поддържайте дебелото черво и черния си дроб в добро здраве
  2. Избягвайте алкохола
  3. Сведете до минимум контакта с ксеноестрогени (химикали в пестицидите, пластмасите, някои видове козметика, почистващи препарати и други), защото в човешкото тяло те се държат като естроген
  4. Изключете захарта и нишестето от менюто си
  5. Яжте повече фибри – в пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците помагат за изхрълянето на естроген от тялото
  6. Яжте чисти протеини (яйца, боб, риба, пуешко или пилешко – може и оризов или конопен протеин ако искаме да избегнем и месото)
  7. Яжте повече детоксикиращи храни (броколи, карфиол, брюкселско зеле, кейл, зеле, цвекло, моркови, ябълки, джинджифил, лук и целина, спанак, портокали, боровинки)
  8. Помислете за естествена хормонална терапия (хормонозаместителна терапия с биоидентични хормони) за възстановяване на хормоналния баланс – това са хормони, извлечени от растения като соя или сладки картофи
  9. Помислете за DIM – дииндолилметан е естествена хранителна добавка, която облекчава симптомите на естрогенна доминантност – това е фитонутриент, подобен на тези в кръстоцветните зеленчуци, но в по-голямо количество.
  10. Раздвижете се

стр. 61-68

Книгата може и да не е изобщо писана за жени с ендометриоза, но излишъкът на естроген е нещо, което се свързва със заболяването, така че дори и докторите да не му обръщат внимание, не е зле да опитаме да направим нещо в посока по-балансирани хормони самостоятелно. Така наречената ендометриозна диета всъщност се грижи за повечето от тези неща. Тук намирам просто още едно потвърждение за действието ѝ. Аз лично имам нужда от време да време да си припомням какво да ям и какво да не ям, а и да си припомням как аз самата отслабнах преди време следвайтки почти същите принципи и така да не се отказвам да продължа. А вие?

 

Ако книгата ви интересува, струва 9.99 и я има в повечето големи книжарници.

В момента може да се купи с отстъпка от Софтпрес за 8.99 лв., които са издатели на книгата.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *